das Sakralchakra aktivieren

Prana-Mudra

Yoga- und Meditationsübungen

Ushas-Mudrā & "Vam"-Mantra

Durchführung:

  1. Mache es Dir an einem ruhigen, Dir angenehmen Ort im Fersensitz, Schneidersitz oder dem halben Lotussitz bequem.
  2. Halte den Rücken aufrecht und gerade
  3. Entspanne Nacken, Schultern und Gesicht
  4. Halte die Ushas-Mudrā:
    Beide Hände mit allen Fingern verschränken. Bei Frauen liegt der linke Daumen oben, bei Männern der rechte. Der jeweils obere Daumen drückt leicht gegen den darunterliegenden.
  5. Schließe die Augen und vertiefe Deine Atemnzüge
  6. Komme so etwas zur Ruhe
  7. Atme nun tief ein…
  8. mit dem Ausatmen sprich nun 7 Mal das Mantra „Lam“
  9. Spüre dabei in den Bereich oberhalb des Schambeins, etwa eine Handbreit unter dem Nabel.
  10. Atme erneut tief ein…
  11. sprich beim Ausatmen erneut 7 Mal hintereinander „Lam“.
  12. Wiederhole das Ganze ein drittes Mal – halte dabei den fokus auf dem Svadhisthana-Chakra über dem Schambein.