Die hier aufgeführten VATA-reduzierenden Maßnahmen dienen zur Reduktion Ihrer Belastung durch eine vermehrte VATA-Belastung und zur Prophylaxe von daraus entstehenden Erkrankungen v.a. bei bestehender VATA-Konstitution. Sie reichen nicht zur Selbstbehandlung eines diagnostizierten VATA-Syndroms. Hier ist die Erstellung eines individuellen Behandlungs- u. Maßnahmenplans mit Hilfe Deines Therapeuten unverzichtbar. Ohne genaue Analyse Deiner Konstitution und Deiner individuellen VATA-aktivierenden Traumata, Lebensumstände u. Gewohnheiten sind die wahren Ursachen Deiner Erkrankungen u. Beschwerden nicht zu erkennen und nicht wirklich zu behandeln!
Allgemeine Maßnahmen
- Lerne, etwas langsamer und gemütlicher in allem zu werden!
- Etabliere eine regelmäßige Tagesroutine (gleiche Schlafens- und Essenszeiten etc.)
- Sorge für regelmäßige Pausen und ausreichend echte Ruhezeiten!
- Minimiere äußere Reize!
- Halte Dich vor allem in den kühlen Jahreszeiten ausreichend warm!
- Eine warme Kopfbedeckung schützt das Subdosha Prana Vata im Kopf vor schädigender Kälte. Dieses lenkt unsere Gedanken.
- Erde und Wasser sind die Elemente der Natur. Sie sind Kapha und gleichen somit die Trockenheit von von Vata aus.
- Die beste Art der Erdung für abgehobene Vata-Typen ist das Barfußlaufen auf Erde, Wiese oder Sand!
Schuhsohlen verhindern den Elektronenfluß aus der Erde und führen so zu einem Mangel an wichtigen Erdelektronen (Hierzu gibt es renommierte Wissenschaft – z.B. in „Earthing: Heilendes Erden“ von Clinton Ober)
- Nehme ausreichend ölhaltige Speisen zu Dir!
- Bevorzuge z.B. Ghee, Olivenöl, Nüsse, Saaten, Avocados, weicher Quark, Frischkäse etc.
- Bevorzuge warme, sanft erhitzte Speisen wie z.B. gedünstetes Gemüse, Suppen etc.
- Gehe nicht nach 22:00 Uhr ins Bett! (Die Stunden vor Mitternacht sind für die Erholung die wichtigsten!)
- Arbeite nicht zu hart und zu lange!
- Beim Sport nicht übertreiben. Günstig ist sanfte Bewegung (Spazierengehen, Yoga, Tai Chi, Dehnübungen, Pilates etc.)
- Vermeide Joggen!
langsames, sanftes Kneten und Massieren der Ohrmuscheln mit warmem Olivenöl
Massage des Manibandha mit Vata-Öl o. Lavendel-Öl
Trockenheit aktiviert Vata!
Meide kalte, leichte Speise, kalte Getränke, Rohkostsalate etc.!
Trockenheit aktiviert Vata!
Lebensmittel
Allgemeines
- ungünstig ist jede lieblos und/oder eilig zubereitete Mahlzeit
- die Geschmäcker Süß, Salzig u. Sauer reduzieren VATA
- Scharf, Bitter u. Zusammenziehend (herb) erhöhen die VATA-Belastung
Getränke
- warmes Wasser
- Kamillentee, Fencheltee, Pfefferminztee
- Karottensaft, Gemüsesaft
- Grapfruitsaft
- Beerensaft, Mangosaft, Ananassaft, Orangensaft (Obstsäfte nur mit Wasser verdünnt u. in Maßen; Vorsicht bei Insulinresistenz!)
- Kokosmilch mit Wasser o. Ananassaft verdünnt
- frischer Zitronensaft mit Steinsalz
Gemüse
- Artischocken
- Karotten
- Gurken
- Zucchini
- Zuckerschoten
- Zwiebeln
- Lauch
- Tomaten
- Okraschoten
- Oliven
- Pastinaken
- Süßkartoffeln
- Rote Beete
- Kürbis
- Spargel
Getreide
- Brot ohne Hefe
- Dinkel
eingeweicht u. gekocht:
- Amaranth
- Gerste
- Hafer
- Weizen (in Maßen)
Fette & Öle
günstig:
- Ghee
- Schwarzkümmelöl
- Kürbiskernöl
- Walnußöl
- Mandelöl
- Kokoscreme
- Sesamöl
- Olivenöl
ungünstig:
- Kokosöl (kühlend!)
Nüsse & Samen
günstig:
- Mandeln geschält u. eingeweicht
- Cashew-Nüsse nur geröstet
ungünstig:
- Haselnüsse
- Erdnüsse
weitere VATA-reduzierende Behandlungsmöglichkeiten
Thermalbad
Auch Thermalbäder erden durch Wärme und sanfte Bewegung, so daß hochgekochtes VATA abklingen kann.
Entspannungübungen
Vorsicht bei Autosuggestionsverfahren wie Autogenem Training o. Progressiver Muskelentspannung. Hier verausgabt man sich oft geistig, um eine körperliche Entspannung herbeizuführen. Gerade bei Ungeübten kann dies VATA eher erhöhen statt reduzieren!
Besser sind hier geführte Entspannungsübungen oder die Tiefenentspannungsverfahren (siehe Hypnose)
Meditation
Meditieren ist für geübte eine gute Möglichkeit sehr flexibel dem VATA immer wieder Grenzen zu setzen. Am besten eignen sich geführte Meditationen, um nicht viel über das eigene Tun nachdenken zu müssen. Wer noch keine ausreichende Meditationserfahrung hat, sollte sich auf jeden Fall zunächst an seinen Therapeuten wenden!
Hypnose
Hypnose bietet nach meiner Erfahrung die mächtigsten, effektivsten u. vielfältigsten Möglichkeiten, auch die Ursachen für VATA-Überaktivität in allen Ausprägungen u. sogar schwere VATA-Syndrome ursächlich zu behandeln. Ihr Therapeut sollte sowohl das VATA-Syndrom kennen als auch ein größeres Spektrum an hypnotherapeutischen Verfahren beherrschen!
QiGong
Die beste Bewegungsform für Menschen mit übermäßiger VATA-Aktivität. Einige wenige Übungen regelmäßig für sich in den Alltag integriert bringen hier deutlich mehr als einen Fortgeschrittenen-Kurs nach dem anderen zu besuchen.
Massage / Ölmassage
Klassische Massagetherapie (mit Kneten, Klopfen, Kneifen etc.), wie sie in Deutschland u. als schulmedizinische Leistung durchgeführt wird, kann VATA gefährlich erhöhen und ist daher dringend zu meiden! Thai-Massagen u.ä. sind ebenfalls gefährlich.
Aber alle sanften Massagevarianten sind bei VATA-Störungen heilsam. Ob vom Therapeuten, vom Partner oder auch als Selbstmassage.
VATA-reduzierende Öle können hierbei die Wirkung sehr gut unterstützen.
Eine spezielle Anti-Vata-Massage durch zwei Masseure, die in bestimmten sanften Rhythmen über 90 Minuten sehr viel warmes Öl auf den ganzen Körper auftragen, wird leider nur in wenigen geeigneten Kurkliniken durchgeführt und ist entsprechend teuer. Die Wirkung auf überaktives VATA ist aber oft überwältigend!
Ganzkörper-Fangopackung
Die Wärme, die sanfte körperliche Berührung und die Zuwendung erden auf angenehme Weise und beruhigen überaktives VATA hervorragend.
Hot-Stones
Wegen der nur punktuellen Behandlung nicht ganz so wirkungsvoll, aber eine gute Alternative für Menschen die (vielleicht auch nur in der akuten Situation) Körperkontakt eher scheuen.
Musik
Musik, die wirklich entspannt und keine stärkeren Emotionen auslöst kann durchaus hilfreich sein.
Naturaufnahmen von Meeresrauschen oder eines plätschernden Bachlaufs.
Vorsicht: Auch langsame Rhythmen können VATA aktivieren!
Vorsicht: Synthetisch erzeugte Klänge (auch, wenn sie natürliche Instrumente oder Geräuschquellen imitieren) verstärken immer VATA!
Liebe, warmherzige Worte sind akustisches u. geistiges Balsam für VATA-Geplagte!
Homöopathie
Da die Wirkung homöopathischer Mittel auf der Informationsweitergabe in Form von Resonanzen beruht und VATA-betonte Menschen sehr empfindlich auf Schwingungen und Informationsträger aller Art reagieren, bietet die Homöopathie eine sehr geeignete Möglichkeit symptomatisch sowie auch und gerade konstitutionell zu behandeln. Sollte es gelingen, die ursächlichen Miasmen zu erkennen und mit dem richtigen Mittel zu behandeln, so stellt dies die ursächlichste Form der Heilung dar.
Hierzu bedarf es allerdings viel therapeutischer Erfahrung, einer intensiven körperlichen Untersuchung und einer sehr ausgiebigen Anamnese oft in mehreren Sitzungen.
Aromatherapie
- Warme, schwere erdende Düfte: Zimt, Fichtenextrakt, Zeder, Nelke etc.
- bei Wut (Feuer): Vanille, Lavendel, Grapefruit o.ä. ergänzen
- kühlende Düfte meiden (Minze, Flieder, Zitrone Rose etc.)
Farbtherapie
- Warme Farben nutzen: Ockergelb, warmes Orange etc.)
- Kalte (Blau, Türkis etc.) und Signalfarben (Rot) meiden!
Sport
günstig
- Spaziergänge in der Natur
- moderate Wanderungen
- langsames Radfahren bei schönem Wetter
- Gymnastik, QiGong, einige Yogaübungen, Dehnübungen
- Bewegung in nicht zu kaltem Wasser
- gleichmäßiges Rudern, Kanu fahren
- Tanzen zu gemäßigten Rhythmen
- Tai-Chi, sanftes Kung-Fu
- Skiwandern
- Schnorcheln in nicht zu kaltem Wasser
- Kegeln (KEIN Wettkampfbowling)
- Bogenschießen
- Angeln
ungünstig
- Joggen, Lauftraining, Marathon
- große Bergwanderungen, Klettern
- alle Rennsportarten (Wettläufe, Radrennen etc.)
- Aerobic, Yogakurse, Trampolinspringen
- Schwimmen in kaltem Wasser
- Bootsrennen, Wildwasser-Kajak etc.
- Discotänze, Rock’nRoll etc.
- aggressive Kampfsportarten
- Abfahrtslauf, Snowboard, Skirennen
- Surfing, Segeln, Motorboot, Wasserski etc.
- Drachenfliegen, Fallschirmspringen
- Fechten, Ringen, Boxen
- Jagdsport
Generell sollte man sich zum Vata-Ausgleich in ruhiger Atmossphäre ohne Leistungsdruck bewegen. Alle Wettkampfsituationen und verbissene Trainingsziele erhöhen die VATA-Belastung!