Tai-Ji/Qi-Gong-Übungen in 18 Figuren von Meister Lin Hou Sheng
Synonyme:
Shibashi (Stil der 18 Übungen), TaJi-QiGong-Harmonie in 18 Figuren
Durchführung:
Eine einzelne Übung besteht aus einer Bewegungssequenz, die synchron zu einem Atemzyklus (einmal Ein- und wieder Ausatmen) geübt wird. Jede Einzelübung wird in der Regel sechsmal wiederholt, bevor man zur nächsten Übung übergeht. Die so hintereinander geübten 18 Figuren ergeben eine Übungs-Serie. Am Ende einer Serie haben Sie also 108 mal ein- und ausgeatmet.
Eine Übungsserie dauert ca. 20 Minuten.
Idealerweise wird eine Serie dreimal täglich geübt. Morgens nach dem Aufstehen, zur Mittagspause und abends vorm Zubettgehen.
Am besten übt man draußen an der frischen Luft oder zumindest am offenen Fenster. Das geht mit Schal und entsprechender Kleidung auch im Winter.
Die 18 Einzelübungen:
- Das Qi wecken
- Das Herz öffnen / den Brustkorb weiten
- Einen Regenbogen zeigen
- Die Wolken auseinanderschieben und in den Himmel schauen
- Rollen der Arme / unruhige Gedanken vertreiben
- Rudern auf einem ruhigen See
- Mit einer Hand die Sonne heben / über sich hinaus wachsen
- Den Kopf drehen und den Vollmond anschauen
- Oberkörper drehen und Handfläche schieben / Stärkendes aufnehmen,
- Schwächendes abgeben
- Wolkenhände
- Auf den Meeresgrund greifen und zum Himmel blicken
- Die Wellen schieben
- Die fliegende Taube breitet ihre Flügel aus / sich öffnen für inneren und äußeren Frieden
- Die Faust stoßen und den Arm strecken
- Fliegen wie ein Adler / Ich bin frei
- Wie eine Windmühle drehen
- Mit einem Ball spielen wie ein Kind
- Das Qi einsammeln und beruhigen
Bedeutung / Herkunft:
Die 18 Figuren stammen aus dem Tai-Ji und wurden von Professor Lin Hou Sheng zu einer QiGong-Übungsserie kombiniert, die leicht zu erlernen, möglichst für jeden durchführbar ist und verschiedene Gesundheitsaspekte beinhaltet.
Wirkungen:
- verbessert die Konzentration
- erhält die Beweglichkeit
- übt eine ruhige Atmung
- stabilisiert die Psyche
- wirkt ausgleichend auf den Blutdruck
- fördert einen erholsamen Schlaf
- fördert innere Ruhe
- stärkt das Immunsystem
- kräftigt die Muskulatur
Aus Sicht der TCM werden alle Energieleitbahnen angesprochen und der Energiefluß verbessert.
hilfreich bei:
- Unruhe
- Konzentrationsstörungen
- Bluthochdruck
- Kreislaufproblemen
- Gelenkbeschwerden
- Infektanfälligkeit
- Allergien
- Asthma bronchiale
- Schlafstörungen
- Kopfschmerz, Migräne
- Rückenschmerzen
- Midlife-Crisis